夏天來臨之際，又到了露肉的季節(jié)了！對于有肚子的同學來說，這并不是一個好消息，那么成都***中心就教大家一種既省時，又能隨時隨地減肚子的方法——平板支撐！
為什么平板支撐可以減掉大肚子
平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練后可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹圍度的效果。
速樂減肥訓練營：注意事項
肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能相當長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線 ) 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
速樂減肥訓練營：動作要領
1.肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。
2.保持臀部不要超過肩部。
3.保持一條直線，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沉)
4.頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
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