經(jīng)常聽倒上班族在抱怨，沒有時間鍛煉，自己又胖了。對于上班族來說，如果早上和晚上都沒有時間鍛煉怎么辦？麗江運動減肥訓(xùn)練營教大家?guī)讉€實用的小方法，既不累，又能保持好身材！
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀***。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身運動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效***哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
當(dāng)然光運動是不夠的，科學(xué)**的飲食也是很重要的，速樂減肥訓(xùn)練營建議大家日常飲食不要暴飲暴食，多吃高蛋白的食物，晚餐少吃早進(jìn)食，這樣對保持完美身材非常有效哦！
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