樂山運動減肥訓練營告訴你在運動場上，我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，速樂減肥訓練營提醒你這些不恰當?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害**。

　　誤區(qū)1：運動后大量飲水。運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體**。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)***。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞**。

　　誤區(qū)2：運動后立即躺下或蹲坐。運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能**需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的***擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，相當好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以**肌肉，能促進疲勞**。

　　誤區(qū)3：運動后馬上洗澡。運動后體溫升高，***擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來，對身體**不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免*機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管等**。建議劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。

　　誤區(qū)4：運動后盲目進食。運動時，運動***處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對**，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌**減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能**，所以建議運動后稍作休息再進食。

　　一般而言，運動后通過積極性休息（即放松、整理、拉伸運動），比消極性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲勞**。不同運動相當好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運動后可以**腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉；跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝滾動到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多**幾次。

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