有很多人運動了，并且堅持的很長的時間，可是效果并不理想！那么導(dǎo)致你健身沒效果的原因是什么呢？成都 ***集中營幫大家總結(jié)了幾點原因，希望對大家有所幫助！

     太拼了

　　1、你也太拼了：運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白相當(dāng)容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

　　【類似錯誤】：平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個月只能休息兩tian ，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　拖延癥

　　2、拖延癥爆發(fā)：就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久?？此埔苍诮∩矸颗萘?個多小時，其實都沒干什么正經(jīng)事。

　　【類似錯誤】：玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，相當(dāng)多就是用它聽歌吧。

　　休息太少

　　3、休息太少：不吃飯和不睡覺哪個更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時，“體素”的分泌會增加，而當(dāng)它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的效果。另外，睡眠不足本身對**就有很多損害，精力不足還怎么堅持健身呢?

　　【類似錯誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　單一運動

　　4、只做一種運動：你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應(yīng)這個狀態(tài)后進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

　　【類似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。

　太善變

　　5、朝三暮四太善變：納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來，或者經(jīng)常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個周期，而這個周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯誤】：現(xiàn)在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。

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