嘗試了一切已知的辦法，卻依然沒(méi)有辦法減掉身上的脂肪？

我們知道你們都在努力想變得盡可能***。因此，為了讓大家少走彎路，我們請(qǐng)教了減肥訓(xùn)練營(yíng)，讓全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)給出了盡情縱火***的相當(dāng)佳方案。

1.清理冰箱

一切從清理廚房開(kāi)始。別搞錯(cuò)了：如果總有那么一些對(duì)不利的食物潛伏在你的冰箱里，你的道路上總會(huì)有這些**等著來(lái)踩。

你也許會(huì)說(shuō)你有鋼鐵般的意志力，但等到你的素水平開(kāi)始下降和饑餓開(kāi)始襲來(lái)，你還能保證每一秒都有理性的思維嗎？在饑餓時(shí)很少有人會(huì)離開(kāi)自己的房子去覓食，他們往往會(huì)從冰箱下手。

2.結(jié)合有氧及其變式

關(guān)于穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練哪個(gè)效果更好的爭(zhēng)論已經(jīng)曠日持久。那到底選擇哪一個(gè)？都要。

穩(wěn)態(tài)有氧可以更久的***。間隔訓(xùn)練可以迅速提高代謝率以及增加脂肪氧化率，并且在訓(xùn)練后數(shù)小時(shí)保持這個(gè)狀態(tài)。

你可能會(huì)首先做五個(gè)左右的間歇有氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)入穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。這就能使一堂訓(xùn)練課兼具兩者的好處。此外，間歇訓(xùn)練耗盡糖原，接下來(lái)進(jìn)行的穩(wěn)態(tài)有氧能夠帶來(lái)更好的燃脂效果。

有氧訓(xùn)練，就像你的重訓(xùn)，應(yīng)該逐漸的增加難度。如果你***的訓(xùn)練強(qiáng)度不能超過(guò)昨天的，那你就永遠(yuǎn)不能離自己的目標(biāo)更近一步。

3.每周至少做一次全身訓(xùn)練

就像人們討論有氧一樣， 總有人在討論究竟是全身訓(xùn)練還是分化訓(xùn)練的燃脂效果好。

由于能夠刺激到大量的肌肉纖維，全身訓(xùn)練可以更多地提高你的代謝率。全身訓(xùn)練也因此需要你在一周中安排更多的休息時(shí)間。分化訓(xùn)練能夠讓你更頻繁地刺激每一塊肌肉，同時(shí)能夠用更大的訓(xùn)練容量來(lái)消耗肌糖原。

考慮兩者結(jié)合。每個(gè)星期至少做一次完整的全身練習(xí)，也可以再安排一次上身練習(xí)和下半身練習(xí)。如果你喜歡用全身，推，拉，下半身這樣為期四天的周期，這是一件好事。這使得你仍然能夠完成更多的訓(xùn)練容量來(lái)相當(dāng)大化代謝率。不管你如何訓(xùn)練，你必須以舉鐵作為***的主要方式。只要你練得對(duì)，舉鐵就是相當(dāng)有效的方式。

4.睡眠

睡眠也往往是***計(jì)劃中被低估的一部分。如果你沒(méi)有睡夠，你的胰島素敏感性降低，這意味著***把糖原從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞的效率變低。那么身體呢？它泵出更多的胰島素，仍然希望能夠完成原來(lái)的任務(wù)。但問(wèn)題是，胰島素也是脂肪存儲(chǔ)***。

由于你的細(xì)胞渴望葡萄糖，這也意味著你會(huì)想攝入更多的碳水化合物，同時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)也很糟糕。在午夜后進(jìn)食往往不是一個(gè)好的選擇。早睡一個(gè)小時(shí)也是阻止你夜間覓食的好辦法。

5.增加10-20％的蛋白質(zhì)攝入

較高的蛋白質(zhì)攝入量是你計(jì)劃的下一步。富含蛋白質(zhì)的食物不僅能夠延緩饑餓感，它們也有更高的熱效應(yīng)。你問(wèn)我什么是熱效應(yīng)？對(duì)于每100卡路里的熱量攝入，你的身體會(huì)燃燒其中的20%-30%來(lái)分解它們。

這意味著你整體攝入的熱量減少了，提高了每日總熱量的赤字。更大的赤字意味著更大的脂肪損失。足量的蛋白質(zhì)也有助于減少肌肉質(zhì)量損失。

6.每餐前喝一杯水

這是手法高明的技術(shù)，如果你一直在努力削減你的食物攝入量，那就試試每餐之前喝一杯水。

這有多種用途：

保持水分充足可確保你的新陳代謝以相當(dāng)高速度進(jìn)行。即使是輕微的脫水也可以使你變得呆滯。水將填補(bǔ)你的胃部，提示你吃飯時(shí)攝入更少的熱量。令你感到清醒，幫助你對(duì)抗食物的渴望，讓你更傾向于選擇適合你的**食品。在你的水中，加入檸檬片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何你停不住嘴的食物都變得不那么吸引人了

7.切換到單一成分的食物

要記住，只吃單一配料的食品將極大地幫助你改善你的飲食質(zhì)量。如果你遵循這樣的原則，你就和所有的加工、不**的食物說(shuō)拜拜了，而這些加工食品往往是拖慢你計(jì)劃的罪魁禍?zhǔn)住?br/>
單一成分的食品總是處于相當(dāng)自然的狀態(tài)，并包含更豐富的營(yíng)養(yǎng)，以幫助保持你的身體在整個(gè)***過(guò)程的**。它們甚至能讓你精力充沛！

現(xiàn)在，你有了職業(yè)選手的建議。如果你想要加速你的進(jìn)程，那就不要想著走捷徑，一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，依靠完善和成熟的技巧，你的目標(biāo)一定離你不遠(yuǎn)了。