保障睡眠質(zhì)量是身體**的首要因素，這一點(diǎn)在很大程度上影響了基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，各種**活動能夠有效的在睡前緩解身體的亢奮程度，達(dá)到完美的和諧效果。那么常見的睡前**有哪些辦法呢？

一、敲膽經(jīng)：***排毒、排水腫

　　**敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、***排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、自然就會去除，**敲打的部位就會下去。

如何敲膽經(jīng)?

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

　　注意：太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

二、推腹***：清經(jīng)絡(luò)、肪

　　不過如果你真沒注意時間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，就不會上火了。

　　推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝***、開胃健脾、***養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不都不行。

如何推腹?

　　較好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正**往肚臍眼下方推過去，順著這個方向，不要逆推。

　　在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能一兩斤!

三、**淋巴：、分解脂肪

　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生積聚體內(nèi)與水腫的問題。

　　睡前**淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

如何**淋巴?

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度**3-5分鐘。

四、勤泡腳：***、安眠

腳是人體中離心臟較遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以修身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，**終達(dá)到養(yǎng)生***的目的。

有了這些充分的鍛煉與**之后，身體將會在睡前達(dá)到一個相對疲勞的狀態(tài)，從而能夠保證順利入睡，在這種時候搭配促進(jìn)心腦血管**的超級心力，每天的睡眠質(zhì)量就有了非?？煽康谋ＷC了。