**媽媽 攝鈣量不足標(biāo)準(zhǔn)量的一半

**近的一份孕婦膳食調(diào)查表明，**準(zhǔn)媽媽們?nèi)司攀趁咳这}攝入量*為479mg，但是根據(jù)相對(duì)科學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)**的孕婦每日很少攝入的鈣量為1000mg，孕晚期攝入量要達(dá)到1200mg，只有這樣才能保證媽媽和寶寶兩個(gè)人的骨骼需求。

一個(gè)**的準(zhǔn)媽媽每日攝鈣量

先來(lái)了解一下，孕婦缺鈣的表現(xiàn)癥狀：

四大癥狀暗示你缺鈣了

也許有些媽媽會(huì)質(zhì)疑這個(gè)數(shù)據(jù)，但是當(dāng)孕婦膳食中鈣攝入量不足，就會(huì)降低母體血液中含鈣水平，也許媽媽不會(huì)有什么大的感覺(jué)，但是長(zhǎng)期缺鈣或者缺鈣嚴(yán)重，不*使母體血鈣濃度降低，誘發(fā)小腿抽筋或者手足抽搐，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而影響胎兒發(fā)育，引發(fā)先天性佝僂。

喝骨頭湯不是很佳方法 補(bǔ)鈣知識(shí)面面觀 

孕婦很容易缺鈣，這個(gè)常識(shí)大家都懂，但對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣的知識(shí)，想必多數(shù)人還是比較模糊的，只有正確掌握孕婦補(bǔ)鈣的技巧，補(bǔ)鈣效果才會(huì)事半功倍，下面，我們一起來(lái)看看，孕婦補(bǔ)鈣有哪些需要注意的事項(xiàng)，怎樣給孕婦補(bǔ)鈣才能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

一、孕婦怎樣補(bǔ)鈣 少量多次補(bǔ)鈣效果好

分量的相當(dāng)?shù)拟}，分成幾次補(bǔ)，,要比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好得多。孕婦補(bǔ)鈣時(shí),要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

二、孕婦怎樣補(bǔ)鈣 選擇理想的補(bǔ)鈣時(shí)間:飯后、睡前

白天的補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補(bǔ)鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補(bǔ)鈣時(shí)間。

寶素能益哺蓋，孕婦補(bǔ)鈣的很佳選擇！

喝骨頭湯不是很佳補(bǔ)鈣方法

三、孕婦怎樣補(bǔ)鈣 喝骨頭湯不比牛奶好

很多人認(rèn)為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量*20毫克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需要；而且肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過(guò)多用來(lái)補(bǔ)鈣，而牛奶不*含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收。除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)成分，喝牛奶補(bǔ)鈣是很好的選擇。

四、孕婦怎樣補(bǔ)鈣 補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收

維生素D是鈣被機(jī)體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，也可以選擇富含維生素D的鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，吸收好又安全。

五、孕婦怎樣補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣并非越多越好

孕婦補(bǔ)鈣并非越多越好，不可盲目，應(yīng)充分的掌握以上補(bǔ)鈣技巧，不*要多吃含鈣高的食物，還應(yīng)注意補(bǔ)鈣的吸收問(wèn)題。