很多人都認(rèn)為跑步就能***，可是跑步真的有那么大的***效果嗎？跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，如果想擁有完美的身形，zui好的方式是有氧+力量，這樣才能讓你快速下去，改變體型，擁有 讓人羨慕的身材！成都封閉式***就給大家介紹一下如何***，改變大家對(duì)于***的誤區(qū)！

　　一：節(jié)食為什么反彈

　　肌肉可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過(guò)低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來(lái)越低，來(lái)避免你流失能量。一旦***結(jié)束，你**你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)**下降，你可以攝取的卡路里比***前更低，變成你餐餐攝取過(guò)量，造成體重反彈，你就越來(lái)越胖了。

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率并無(wú)多大幫助。

    二：跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。比都一樣。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來(lái)維持你的肌肉！重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你***事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地***。

　　三：力量練習(xí)更有助于***

　　肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的***水平只有男性的1/10至1/30。

　　四：好臀形好腰身是跑不出來(lái)的

　　如果你有想過(guò)為什么自己無(wú)論如何跑步都不能變成她們？因?yàn)樗齻內(nèi)甲隽肆α坑?xùn)練，才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。

    五：緊致的肌膚

    伴隨著的下降，你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢，腰腹內(nèi)側(cè)的肌膚沒(méi)有彈性，而針對(duì)性的力量訓(xùn)練可以幫你**往日的肌膚，這卻是跑步所不能達(dá)到的！

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