都在說***省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)就是HIIT啦！可是你真的了解嗎？
HIIT***原理：
使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種****的強(qiáng)烈和**的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。
HIIT操作方法：
選擇有氧器械，進(jìn)行5分鐘的熱身。.然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，然后加快速度達(dá)到zui大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。zui后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全 面的拉伸。假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。
HIIT的好處：
當(dāng)人體在**度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量總量。**度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)促進(jìn)***分泌。在全天時(shí)間內(nèi)提高人體新陳代謝率！這對(duì)你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的zui終目標(biāo)，HIIT也適合你。HIIT不**對(duì)循環(huán)系統(tǒng)有益，也對(duì)無(wú)氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助;不**會(huì)增加你心肺功能的耐力，更會(huì)提高你的初速度和爆發(fā)力！什么是ATP？也就是***的三磷 酸腺 苷，ATP對(duì)于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過它的水解作用到二磷腺苷可以為細(xì)胞進(jìn)行各類生化過程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。
HIIT的建議：
HIIT效果雖好，但不建議每 天都練，初學(xué)者尤為要注意！要讓身體充分的**休息，要注意鍛煉時(shí)不要受傷哦！
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