爬行不**是一個**訓練，它還能鍛煉到我們全身大部分肌群，從筋膜鏈角度看，不同的爬行姿勢能涉及到多條筋膜鏈協(xié)同工作。

爬行還能夠很好的***到脊柱深層肌肉，而***和加強這些深層肌肉對于預防和**腰背疼痛有著積極意義，還可以增強脊柱的穩(wěn)定性，減少脊柱壓力。

“爬行”可以說是我們與生俱來的一種能力。從嬰兒時期開始，我們用四肢爬來爬去，慢慢的學會了行走。而從人類進化史來看，人類也是從四足爬行進化到直立的雙足行走。

從神經(jīng)上來看，爬行還可以促進腦前庭的平衡系統(tǒng)，參與維持身體的平衡，協(xié)調。（比如有些人經(jīng)常出現(xiàn)順拐的情況）

大部分學習爬行的人應該都是從這個動作開始的。

四點支撐位，然后將膝蓋抬離地面，這時我們的小腿和軀干幾乎是與地面平行的。在此基礎上同時邁出對側手**替向前，保持軀干姿態(tài)，收緊**，別塌腰別弓背。

注意動作的控制，越慢越難，對整體的力量和穩(wěn)定性要求更高。

尹氏體育熊爬這個動作不*能正著爬，還能倒著爬、側著爬，想怎么爬就怎么爬（前提是保持軀干穩(wěn)定的基本姿態(tài)）。尤其是“倒著爬”對我們身體控制力協(xié)調性的要求會更高一點。

當你能夠輕松地完成徒手爬行的時候，還可以增加一些難度。例如將一個杠鈴片放在背上或者套一根彈力帶讓你的小伙伴在后面幫你拉著。

大家應該在一些熱身視頻里面也看過這個動作，它不*可以用來熱身，同樣可以放到我們訓練中。

雙腿站距與髖同寬，腳跟盡可能接近地面。雙手有節(jié)奏的向前爬行，當爬到一個能有效控制的點時，雙腿再向前收，雙腿盡量打直，但是不用把膝關節(jié)鎖死。

這個動作對于后側鏈比較緊的人來說，在向前收腿的時候會有明顯牽拉感或不適。所以腿向前收的具體程度根據(jù)個人情況適當?shù)恼{整，盡可能手腳相互靠近。

尹氏體育注意在向前爬的時候控制住身體姿態(tài)，維持脊柱伸展，減少身體的左右晃動，也不要盲目的追求動作幅度。

這個動作，可能需要提前做好心理準備，畢竟動作看起來不是那么的帥氣。

先坐在地上，屈膝，全腳掌踩住地面，雙手撐地，然后將我們的屁股抬離地面，后背盡量挺直，注意要減少身體的晃動。

這個動作建議手腕有傷的同學慎做，動作掌握不好的話，對手腕壓力很大，容易引發(fā)損傷。

一般久坐人群后側鏈比較薄弱，同時很多訓練者經(jīng)常忽略的對后側鏈的訓練，而“背撐爬”能夠很好得鍛煉到我們的整個后側鏈，是個非常好的動作。

尹氏體育背撐爬不*能往前往后爬，還可以橫向移動，但同樣要注意，主動控制身體姿態(tài)，而不是亂爬。

這個動作對我們的力量要求會比較高，所以放到***重點講一下。

如果簡單的形容“鱷魚爬”，就是一邊做俯臥撐一邊爬行一邊屈髖屈膝。

先將對側的手和腿向前抬，同時順勢做一個俯臥撐，然后用同側的膝去觸碰同側的手肘。同側膝關節(jié)向肘關節(jié)處靠近，在**區(qū)域不發(fā)生形變的前提下，觸碰肘關節(jié)。腳不要著地，再往復交替。

看起來就好像鱷魚扭來扭去的樣子，但要注意**姿態(tài)的穩(wěn)定，不要追求扭動的幅度而過度的側屈脊柱。

以上就是我們分享的一些爬行動作，***再提醒以下幾點：

1.爬行訓練之前也要充分熱身；

2.運動量要根據(jù)個人能力適當安排，訓練基礎比較薄弱的小伙伴要尤其注意；

3.個別的爬行動作，對我們的關節(jié)功能和柔韌性都有一定的要求，如果本身這部分功能受限，建議先**功能，再進行練習，以免做錯誤的動作得不償失；

4.力量是我們穩(wěn)定爬行的基礎，不要忽視了力量訓練。

       陜西尹氏體育用品有限公司,生產(chǎn)基地位于西安,一家從事體育器材、健身器材的制造商。公司擁有現(xiàn)代化的設備和**的生產(chǎn)技術，擁有多年制造經(jīng)驗的的技術人員和設計人員，本公司所生產(chǎn)的“奧諾克”牌體育器材在體育界及歷屆體育用品博覽會上，以其質量好，價格低而著稱，****各地。

       總之作為人類相當原始的動作模式，其實爬行**了我們對身體控制的基本能力。爬得又快又穩(wěn)的人肯定跑得也不慢，相反爬得又慢又晃的那跑快了可能會摔跟頭。

       爬行是身體整體的協(xié)調工作，任何局部的不協(xié)調，都會導致沒辦法爬好?？雌饋砗唵?，但也需要良好的穩(wěn)定性和靈活性。

       很少能有一個動作涉及的訓練范圍會這么***，爬行對肩、**以及整個下肢、骨盆的穩(wěn)定都會訓練到。

有事沒事爬一爬，好處多多！